چالش ۲۱ روزه پیاده روی برای کاهش وزن

شما می‌ توانید بدون نگرانی و در ۲۱ روز، وزن خود را کم کنید و تا جایی که می‌ توانید از این کاهش وزن لذت ببرید. این برنامه تمامی موارد الهام بخش، ابزار و نکات مورد نیاز را در خود جای داده است تا بتواند شما را عاشق پیاده روی کند.

این برنامه به گونه‌ای تنظیم شده است که به شما در رسیدن به هدفتان کمک خواهد کرد. این برنامه اصلا خسته کننده نیست و شما می‌ توانید از تمامی جوانب آن لذت ببرید. شریل پارکر در سن ۴۱ سالگی خود بوده و زمان زیادی را بر روی این موضوع صرف کرده است. این برنامه نیز توسط شریل نوشته شده است.

او برای کاهش وزن خود تلاش‌ های بسیاری کرده و رو‌ش‌های مختلفی را امتحان نموده است. شریل پارکر از دستگا‌ه‌ های هوشمندی استفاده می‌ کند که قادرند تعداد قدم‌ های او را به راحتی بشمارند. در هفته‌ی اول این برنامه، او تقریبا ۱.۳ کیلوگرم وزن کم کرد و در هفته‌ ی دوم توانست بعد از سال‌ ها، خواب راحتی داشته باشد. زمانی که هفته سوم فرا رسید، ۴ کیلوگرم وزن کم کرده بود و احساس می‌کرد ۱۰ سال جوانتر شده است.

او روزانه ۴ کیلومتر پیاده روی می‌کرد و از این کار خود نهایت لذت را می‌برد. پارکر در این باره می‌گوید:« این موضوع با کلمات قابل بیان نیست. من توانستم در عرض یک سال ۳۶ کیلوگرم وزن کم کنم. از همان ابتدا، عاشق این برنامه شدم و آن را به عنوان بخشی از زندگی خودم قبول کردم. پیاده روی تنها چیزی است که شما نیاز دارید. حسی که پیاده روی به شما می‌ بخشد بسیار شگفت انگیز است و این حس به من زندگی دوباره بخشید.»

اگر می‌ خواهید با نحوه‌ ی عملکرد این برنامه‌ ی ساده آشنا شوید، در ادامه همراه ما باشید.
 

مرحله اول، به یک تیم بپیوندید

اگر نیازی به انگیزه و یا ترفند‌های مختلف ندارید می‌ توانید این کار را تنهایی ادامه دهید و به مرحله دوم بروید. اما اگر می‌ توانید از دوستان خود در این مسیر کمک بگیرید. شما می‌ توانید از راهنمایی و انگیزه‌های یک فرد متخصص نیز استفاده کنید.
 

مرحله دوم،هر روز پیاده روی کنید

اگرچه شرکت در برنامه‌ های یک باشگاه می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند اما بهتر است به خارج از باشگاه فکر کنید. هر روز پیاده روی کنید و اگر خواستید با یک دوست همراه شوید.هدف شما برای ۲۱ روز آینده باید پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه باشد. به طور متوسط، این کار به شما کمک می‌ کند روزانه بسته به سرعتی که دارید ۳۰۰۰ قدم پیاده روی کنید. سعی کنید سرعت بیشتری داشته باشید این موضوع به کاهش وزن شما کمک بیشتری می‌ کند.
 

مرحله سوم، یاد بگیرید که قدم‌ های خود را دوست داشته باشید

زمانی که پیاده روی می‌ کنید، می‌توانید به خاطر از دست دادن وزنتان، عاشق قدم‌ هایی شوید که هر روز بر می‌ دارید. این تنها چیزی است که به شما شوق ادامه‌ ی راه را فراهم می کند. زمانی که شما عاشق پیاده روی باشید، دوست دارید در هر زمان و هر مکانی آن را انجام دهید و همین امر موجب می‌ شود که درهای بسیاری به رویتان باز شود. حسی که در حال پیاده روی خواهید داشت، به هیچ عنوان در پشت میز، سرکار و یا در منزلتان پیدا نمی‌ شود. در زیر ترفندهایی را می‌بینید که به شما کمک می‌کند از پیاده روی لذت بیشتری ببرید:
 
۱.لحظه‌ ها را شکار کنید
گاهی اوقات دوست دارید تلفن را برای همیشه کنار بگذارید اما اگر عاشق اینستاگرام و یا عکاسی هستید می‌توانید از قدم‌ های خود عکس بگیرید. این کار به شما اجازه می‌ دهد خلاق باشید و بتوانید این ایده را با دوستان و سایر اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.
 
۲.ذهن خود را پاک کنید
اگر نمی‌ توانید مراقبه کنید و با آرامش به مسیر خود ادامه دهید، سعی کنید به هنگام پیاده روی ذهن خود را پاک کنید و تنها به پیاده روی بیندیشید. با فکر کردن به سلامت و بدنتان، می‌ توانید مزایای بسیاری بدست بیاورید.
 
۳.با افراد دیگر حرف بزنید
آیا می‌ توان در مسیر استراحت کوتاهی داشت ؟ بله حتما. شما می‌ توانید در مسیر حرکت خود با دوستان و یا سایر افراد صحبت کنید.
 
۴.داده کاوی کنید
دستگاه‌ های هوشمند بسیاری در بازار وجود دارد که می‌ توانید از آن‌ ها استفاده کنید. برخی از دستگاه‌ های هوشمند پوشیدنی هستند و دارای فناوری بسیار بالایی می‌ باشند. این دستگاه‌ ها به شما کمک می‌ کند تعداد قدم‌ هایی را که برداشتید به راحتی حساب کنید. برخی از این دستگاه‌ های هوشمند قادرند تعداد کالری سوزانده شده را نیز محاسبه نمایند. اندازه گیری سرعت، تعداد قدم‌ ها و مسافت پیموده شده می‌ تواند بسیار انگیزه بخش باشد.
 
۵.با قدردانی پیاده روی کنید
زمانی که پیاده روی می‌ کنید به کسانی فکر کنید که از آنها متشکرید. این‌کار حس خوشحالی را در شما ایجاد می‌ کند و باعث می‌ شود مسیر را به راحتی طی کنید.
 
۶.در صورت لزوم به خودتان اجازه دهید عصبانی شوید
برخی از اوقات ممکن است حس کنید حالتان خوب نیست. در اینگونه موارد به جای اینکه اجازه دهید این حس کل روز شما را خراب کند، تنها ۳۰ دقیقه به خودتان اجازه‌ ی عصبانیت دهید و سپس پیاده روی کنید.
 
۷.از محیط‌ های جدید لذت ببرید
محیط تاره می‌ تواند افکار و علایق جدیدی در فرد ایجاد کند. حتی اگر نمی‌ توانید به مسافرت بروید، حتما در نزدیکی محل زندگیتان، جنگل، شهر و یا موارد بسیاری برای کشف کردن وجود دارد. به این مکان‌ ها بروید.
 
۸.از کتاب استفاده کنید
بیشتر افراد نمی‌ توانند در مسیر پیاده روی از کتاب استفاده کنند. شما می‌ توانید کتاب‌ های صوتی مختلفی را دانلود کنید و به هنگام پیاده روی از آن لذت ببرید.برخی از کتاب‌ های انگیزشی در این مورد بسیار مفید و موثر خواهد بود.
 
۹.با یک دوست تماس بگیرید
بیشتر مواقع شما زمان کافی برای تماس با دوستان خود را ندارید. سعی کنید به هنگام پیاده روی این فرصت را به خودتان بدهید و با دوستان خود تماس بگیرید. این یک موقعیت برد-برد است.
 
۱۰.از پادکست‌ ها قدرت بگیرید
از پادکست‌ های انگیزشی برای این کار استفاده کنید. معمولا پادکست‌ های رایگانی وجود دارد که می‌ توانید از آن‌ ها بهره‌ مند شوید.

سعی کنید از موسیقی‌ های لذت بخش و انگیزشی هم استفاده کنید. موسیقی های آرام و لذت بخش می‌ تواند انرژی لازم را برای شما فراهم کند و شما را در رسیدن به اهدافتان کمک نماید.


منبع: سایت مجله سلامت